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On dit que le fer est le super-héros de notre organisme. Il est indispensable pour le fonctionnement de notre corps, car il participe au transport de l’oxygène vers les tissus. Mais il est aussi essentiel pour les cheveux. Une carence en fer sur les cheveux aura des effets désastreux : chute, ternissement, fragilité.
Quel est son rôle exact dans la santé et la beauté des cheveux ? Et que faire si on n’en consomme pas assez ? Toutes les réponses à vos questions dans ce guide.
- Qu’est-ce que le fer ?
- Quels sont les bienfaits du fer et les méfaits d’une carence en fer sur les cheveux ?
- Quels sont les signes d’une carence en fer sur les cheveux ?
- Les aliments pour éviter une carence en fer sur les cheveux
- Comment couvrir nos besoin pour éviter une carence en fer sur les cheveux ?
Qu’est-ce que le fer ?
Le fer est un oligo-élément vital pour l’organisme, la peau, les ongles et les cheveux. C’est l’un des constituants essentiels de l’hémoglobine, une protéine des globules rouges en charge de la fixation de l’oxygène, de son transport dans le sang et de sa distribution aux cellules du corps afin de garantir leur fonctionnement.
Il est présent aussi bien dans les globules rouges, que dans la moelle osseuse et dans le plasma et il intervient dans le processus de division cellulaire. Mis à part cela, il contribue à l’oxygénation des cellules de reproduction du cheveu. D’où son importance pour les cheveux.
Quels sont les bienfaits du fer et les méfaits d’une carence en fer sur les cheveux ?
Garantir des cheveux en bonne santé
Comme précisé plus haut, le fer participe à l’oxygénation et à la nutrition des cellules capillaires. Ainsi, il apporte donc aux cheveux les éléments dont ils ont besoin pour vivre et pour être en bonne santé. Grâce à ce nutriment, les cheveux ne risquent pas de devenir fins et cassants. Ils seront à l’abri de tous problèmes capillaires.
Renforcer les cheveux et lutte contre la chute
Le fer est également utile pour renforcer les cheveux. Il rend les cheveux plus forts et plus résistants et il les protège aussi contre les chutes importantes. Autrement dit, un bon apport en fer permet de prévenir et de lutter contre la perte de cheveux.
Favoriser la pousse
Le fer est aussi essentiel pour favoriser la pousse des cheveux. Il transporte l’oxygène dans les cellules de reproduction des fibres capillaires. Ce qui optimise la croissance des cheveux.
Donner de la brillance aux cheveux
Enfin, sachez que le fer peut donner de la brillance aux cheveux. C’est le nutriment idéal pour lutter contre les cheveux ternes et pour avoir des cheveux éclatants. Non seulement il est indispensable pour la santé des cheveux, mais il garantit aussi leur beauté.
Quels sont les signes d’une carence en fer sur les cheveux ?
En cas de carence en fer sur les cheveux il est important d’en déceler les signes. Les cheveux sont fins, ternes et cassants. Ils sont rêches et fragiles et ils perdent tout leur éclat. Ils sont également très difficiles à démêler alors qu’ils ont tendance à s’emmêler facilement. Et ils sont plus sujets aux chutes. Par ailleurs, il se peut aussi qu’ils mettent beaucoup de temps à pousser et qu’ils possèdent des pointes fourchues.
En outre, lors d’une carence en fer sur les cheveux, ils ne sont pas agréables à voir ni à coiffer. Ils ont l’air fatigué et ils ne demandent qu’une chose : être réparés.
Les aliments pour éviter une carence en fer sur les cheveux
Le fer se présente sous deux formes, dont : le fer héminique et le fer non-héminique . Voici comment éviter une carence en fer sur les cheveux :
Le fer héminique pour éviter une carence en fer sur les cheveux
Le fer héminique est présent dans les protéines animales, notamment dans les viandes rouges, les poissons, les crustacés, les abats et les charcuteries. Il est bien assimilé lors de la digestion puisqu’on estime qu’il est biodisponible à 25%.
Le fer non-héminique pour éviter carence en fer sur les cheveux
Le fer non-héminique, quant à lui, est présent dans les fruits, les légumes et les légumineuses, mais en faible quantité. De plus, il n’est pas bien assimilé lors de la digestion puisque sa biodisponibilité est évaluée à seulement 10%. Si vous ne consommez pas de matières animales il est donc tout à fait possible d’éviter une carence en fer sur les cheveux en visant les bonnes légumineuses.
Les aliments les plus riches pour éviter une carence en fer sur les cheveux
Quoi qu’il en soit, les aliments les plus riches afin d’éviter une carence en fer sur les cheveux sont les suivants :
- Le Dulse avec 35 mg pour 100 g
- La spiruline avec 28 mg pour 100 g
- Le boudin noir avec 23 mg pour 100 g
- le Wakamé avec 17 mg pour 100 g
- Le soja avec 16 mg pour 100 g
- La viande de porc avec 15 mg pour 100 g
- Le sésame avec 14 mg pour 100 g
- Les palourdes avec 10 mg pour 100 g
- Les rognons avec 9 mg pour 100 g
- Les lentilles avec 9 mg pour 100 g
- Les haricots blancs avec 8 mg pour 100 g
- Les graines de chia avec 8 mg pour 100 g
- Les pois chiches avec 5 mg pour 100 g
- Les épinards avec 3 mg pour 100 g
- Le canard avec 3 mg pour 100 g
Ici, il convient de noter que les algues telles que la spiruline, le wakamé et la dulse contiennent du fer dit complexé, un fer qui a la particularité d’être entouré de molécules végétales lui permettant d’être beaucoup mieux assimilé par l’organisme.
Comment couvrir nos besoin pour éviter une carence en fer sur les cheveux ?
Les besoins en fer
Les besoins en fer peuvent varier d’une personne à une autre. En fait, ils sont beaucoup plus importants chez les femmes que chez les hommes. Et ils changent aussi selon les périodes de vie. A l’âge de puberté, les apports recommandés en fer se situent entre 14 à 18 mg et à l’âge adulte, ils augmentent entre 16 à 18 mg.
Pendant la grossesse chez la femme, ils sont compris entre 25 à 35 mg et pendant la période d’allaitement, ils sont de 20 à 22 mg. Enfin, ils baissent à 9 mg lors de la ménopause. Chez les hommes, les besoins en fer ne dépassent jamais les 12 mg.
Les solutions pour éviter une carence en fer sur les cheveux
Différentes solutions s’offrent à vous pour couvrir vos besoins en fer.
Modifier ses habitudes alimentaires
Pour éviter une carence en fer sur les cheveux, vous devez tout d’abord modifier vos habitudes alimentaires en ajoutant dans vos assiettes des aliments riches en fer héminique ou en fer non-héminique ou en privilégiant des recettes riches en fer. Vous pouvez choisir entre une soupe de lentilles à l’orientale, des coques aux kumquats, un bo bun au bœuf, des mille-feuilles pompes-boudin, un ôte de bœuf au sel et échalotes confites, une salade orient-express aux germes de soja et un foie de veau à la vénitienne et épinards. Sinon, vous pouvez aussi opter pour des plats végétariens à base de haricots blancs ou rouges ou de chocolat noir.
Prendre un complément alimentaire
En cas de carence en fer sur les cheveux, vous pouvez prendre des compléments alimentaires enrichis en fer. Ce produit peut vous aider à venir à bout de vos problèmes capillaires à condition que vous fassiez preuve de patience.
En général, la reconstitution de stocks en fer prend environ 2 à 3 mois et il faut suivre minutieusement la posologie recommandée par le fabricant ou le médecin. Et pour optimiser son absorption, il vous est conseillé de boire un verre de jus d’orange avant ou après sa prise. La raison de cela est simple car la vitamine C contenue dans l’orange ou le citron favorise l’absorption du fer.
La spiruline pour éviter une carence en fer sur les cheveux
Parmi les meilleurs compléments alimentaires pour lutter contre une carence en fer sur les cheveux, il y a lieu de citer ceux qui sont à base de spiruline. La spiruline est une algue très réputée pour sa forte concentration en fer et par sa biossimilation évaluée à 40%, soit 6,5 fois plus que la viande rouge.
Elle permet de lutter efficacement contre la carence en fer puisqu’elle apporte du fer hautement disponible aux cellules de l’organisme. Souvent, elle est prescrite avec un autre complément alimentaire à base d’acérola, puisque cet ingrédient constitue une bonne source de vitamine C aidant à l’absorption du fer.
Le Veg’Fer de Bio Végétal
Outre la spiruline, d’autres compléments alimentaires enrichis en fer sont également disponibles sur le marché pour éviter une carence en fer sur les cheveux. C’est le cas justement de Veg’Fer de Bio Végétal, un produit qui propose un fer végétal provenant de feuille d’arbre à curry. Il se présente en boîte de 60 gélules et chacun de ses gélules apporte 194,5 mg d’extrait aqueux de feuille d’arbre à curry bio titré à 3,6% de fer, soit 7 mg.
- FER VÉGÉTAL BIO POUR RETROUVER TONUS ET ÉNERGIE : Phytosud innove et propose Veg’Fer Bio, fer doux pour l’estomac issu de feuilles d’arbre à curry bio, obtenu grâce à un procédé unique d’extraction aqueuse. Ce complément alimentaire contribue à une fonction cognitive normale, à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal, à la formation normale de globules rouges et d’hémoglobine, au transport normal de l’oxygène dans l’organisme, au fonctionnement normal du système immunitaire.
- EXTRACTION BIO BREVETÉ / FER 100 % D’ORIGINE NATURELLE ET BIO : Les feuille de curry, de l’arbuste Murraya koenigii, sont appelées en Inde Curry patta. Elles sont utilisées pour leurs vertus aromatiques et figurent également dans la pharmacopée des régions du Sud de l’Inde.Le Murraya koenigii est un arbuste pouvant atteindre jusqu’à 6m de hauteur. Ses feuilles sont vertes et ovales. Leur jus contiennent des vitamines et des minéraux, principalement du fer.
- POSOLOGIE SIMPLE: 1 gélule par jour. En tant qu’ingrédient naturel, l’extrait de feuilles de curry contient naturellement des co-nutriments et des co-facteurs qui augmentent la biodisponibilité du fer. Informations nutritionnelles pour 1 gélule: Extrait de feuille de curry bio: 194.50 mg dont fer: 7.00 mg (50% des VNR*).
FER Bisglycinate Pur
Il y a également le FER Bisglycinate Pur, un complément alimentaire qui présente l’avantage d’être très riche en fer. C’est un produit qui convient à tout le monde, aussi bien aux personnes classiques qu’aux végétariens, aux végétaliens et aux intolérants au gluten. Idéal pour lutter contre une carence en fer sur les cheveux.
UN MINÉRAL ESSENTIEL ●● Le fer est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il entre dans la composition de l’hémoglobine présente dans les globules rouges et permet le transport de l’oxygène. Une carence en fer est synonyme de fatigue, de manque de tonus et parfois d’essoufflement.
UN ÉTAT DE CARENCE FRÉQUENT ●● Les carences en fer sont fréquentes et sont souvent liées aux pertes de sang, ce qui explique les besoins accrus chez les femmes en périodes de menstruations, de grossesse ou d’allaitement, sous avis médical. Les sportifs avec un fort volume d’entraînement sont aussi régulièrement touchés. Le fer n’est pas fabriqué par le corps et doit être apporté en quantités ciblées selon les personnes, par l’alimentation ou la supplémentation.
FORME BISGLYCINATE BREVETÉE FERROCHEL ●● Sa forme chélatée associée à deux acides aminés de glycine et contenue dans une gélule végétale en pullulan, permet de résister à l’acidité de l’estomac et de passer plus facilement la paroi intestinale. Les études ont montré une absorption jusqu’à 3,7x supérieure à d’autres formes de fer disponibles sur le marché. Tout ceci en conservant une excellente tolérance intestinale grâce à sa formule ultra-douce.
Le Floradix fer + plantes
L’autre complément alimentaire efficace pour lutter contre une carence en fer sur les cheveux est le Floradix fer + plantes. C’est un produit naturel enrichi en fer et en vitamines B1, B2, B6, B12 et C. Il est conditionné dans une bouteille de 250 ml et il propose du fer sous forme de Gluconate de Fer qui permet une meilleure biodisponibilité.
Grâce à la présence de plantes, il ne provoque pas de constipation et propose un délicieux goût de jus de fruits. Il est sans alcool, sans lactose, sans conservateur et sans colorant et il convient aussi bien aux enfants qu’aux adultes.
- Combat la carence en fer : Le fer est un minéral essentiel dont nous sommes bien souvent carencés – Floradix aide à rééquilibrer votre taux de fer dans le sang
- Formule anti-fatigue : Le fer contribue à réduire la fatigue – Les vitamines B2, B6 et B12 contribuent en outre à un métabolisme énergétique normal.
- Retrouvez la forme : La synergie des vitamines B2, B3, B6, B9 et B12 aide à réduire la fatigue – Soutient aussi votre système immunitaire et votre vitalité générale, grâce au fer
Le Bisglycinate de fer du laboratoire Phytextra
Le Bisglycinate de fer compte aussi parmi les meilleurs compléments alimentaires enrichis en fer du moment. Il est proposé par le laboratoire Phytextra et il associe du fer à du magnésium, de la Phosphatydilcholine et aux vitamines B9, B12, C et E. Il se présente en boîte de 60 gélules végétales en Pullulan et il est compatible au mode de vie vegan.
Ici, il convient de noter que le fer bisglycinate est particulièrement assimilable et sa forme permet de le préserver contre les acides de l’estomac. Son association avec les autres nutriments permet également une meilleure assimilation et son conditionnement dans un pot compostable et biodégradable le rend écoresponsable.
- POURQUOI PRENDRE DU FER ? Présent dans toutes les cellules de l’organisme, il est indispensable à notre santé. En effet, il assure le transport de l’oxygène dans le sang et la formation des globules rouges. Une carence en fer entraîne de la fatigue, des problèmes de sommeil, la baisse des performances physiques et intellectuelles, voire de l’anémie. Les personnes les plus touchées sont en premier lieu les femmes, mais on note aussi que 30% des jeunes enfants présentent des carences en fer
- BIODISPONIBILITE OPTIMISEE : le fer est indispensable mais difficile à absorber. En effet, seulement 5% à 10% du fer apporté par l’alimentation est réellement assimilé par l’organisme. C’est pourquoi, en nous appuyant sur les études scientifiques disponibles, notre formule contient la forme la plus assimilable : le Bisglycinate. La vitamine C, ajoutée au fer, agit en synergie pour réduire la fatigue. Nutrimea vous garantit ainsi un complément de qualité.
- CONSEIL D’UTILISATION : notre complément vous offre une cure complète de 3 mois. Grâce à sa biodisponibilité maximale, le fer de Nutrimea vous apporte 14 mg de fer élément et 80 mg de vitamine C en 1 seule gélule. Cela correspond à 100% de la dose journalière recommandée par les autorités de santé. Dans le cas où vos besoins d’apport en fer recommandés par votre médecin sont plus importants, vous pouvez facilement adapter la posologie.
Dietaroma – Complexe fer cure 1 mois
Puisque le fer permet de lutter contre l’anémie, il existe aussi un complément alimentaire efficace qui porte le nom deDietaroma – Complexe fer cure 1 mois. Celui-ci est réalisé par le laboratoire Dietaroma.
Il est emballé dans une boîte de 30 gélules et le fer qu’il contient peut être assimilé facilement par l’organisme. L’association synergique de Dietaroma permet aussi à ses actifs de fonctionner de manière complémentaire, autour des propriétés du fer.
D’autres conseils efficaces pour corriger une carence en fer sur les cheveux
Avant de clôturer ce post, il y a lieu de vous donner d’autres conseils qui peuvent vous aider à combler votre manque en fer.
Surveiller les saignements invisibles
Tout d’abord, tâchez de surveiller les éventuels saignements invisibles. Comme l’explique le docteur Philippe Maslo : « Dans 90% des cas, les anémies ferriprives sont dues à des saignements invisibles. La plupart du temps, les personnes ne s’en rendent pas compte puisqu’elles perdent peu de sang, mais depuis longtemps.
S’il s’agit d’une anémie par saignement, le médecin cherchera à savoir d’où le patient saigne et pourquoi ? » La principale cause de ces pertes sanguines invisibles est la présence de lésions internes qui peuvent être d’origine digestive, gynécologique ou urologique.
Surveiller les règles trop abondantes ou trop fréquentes
Chez les femmes, il faut également surveiller les règles trop abondantes ou trop fréquentes. Plus la cause de celles-ci est détectée rapidement, mieux c’est ! Puisqu’il faut diminuer l’abondance des règles pour éviter la carence en fer et l’anémie.
Limiter la consommation de thé et de café
L’autre conseil aussi est de limiter la consommation de thé et de café . Ces boissons sont, en effet, riches en tanins alors que ces substances végétales peuvent limiter l’absorption du fer. Et il faut surtout les éviter au cours des repas et avant, après et pendant la prise des compléments alimentaires enrichis en fer ou en autres nutriments vitaux.
Consommer du pollen
La dernière astuce concerne le pollen. C’est une merveille issue de la ruche des abeilles. Il est récolté par ces insectes et il est très riche en minéraux, dont le fer. Il est actuellement disponible sous forme de petits grains dans les commerces et il peut être consommé tous les jours pour combler une carence en fer.
Pour le prendre, il faut en mettre une cuillère à café dans votre salade ou dans un yaourt et il faut l’avaler avant les repas. Son effet peut apparaître dans les prochains jours qui suivent le traitement, donc vous devez être patient.
