Le fer pour les cheveux compte parmi les nutriments que vous devriez consommer pour avoir une chevelure forte, douce et belle.
Le fer pour les cheveux est effectivement primordial pour l’oxygénation et le renforcement des cellules responsables de la reproduction du cheveu. Puis, il peut aussi donner force, brillance et vitalité aux cheveux. Une carence en fer peut jouer sur la finesse, la casse, le ternissement et la perte de cheveux.
Voici l’essentiel à savoir sur le fer pour les cheveux.
Pourquoi le fer pour les cheveux est nécessaire pour une belle chevelure ?
Le fer est un oligo-élément vital pour les cheveux. Non seulement il contribue à l’oxygénation des cellules de reproduction du cheveu, mais il peut aussi améliorer la santé et la beauté des cheveux s’il est présent en quantité suffisante.
Le fer pour les cheveux afin de nourrir les cellules capillaires
En participant à l’oxygénation et à la nutrition des cellules capillaires, le fer pour les cheveux apporte aux fibres capillaires tous les éléments dont ils ont besoin pour vivre et pour être en bonne santé. Il empêche aux cheveux de devenir fins et cassants. Puis, il les met aussi à l’abri des différents problèmes capillaires.
Le fer pour les cheveux afin de tonifier les cheveux
Le fer est aussi essentiel pour rendre les cheveux plus forts et plus résistants. Il les renforce et les protège contre les chutes importantes. Ce qui signifie qu’un bon apport en fer permet d’éviter la perte importante de cheveux.
Le fer pour les cheveux afin de stimuler la pousse des cheveux
Le fer est également utile pour stimuler la pousse des cheveux. En transportant l’oxygène dans les cellules de reproduction des fibres capillaires, il favorise la croissance des cheveux. Ce qui permet de passer du court au long plus rapidement.
Le fer pour les cheveux afin de faire briller les cheveux
Le fer est enfin capable de faire briller les cheveux. Il permet d’avoir des cheveux éclatants. Ce qui signifie qu’il est parfait pour lutter contre les cheveux ternes et pour garantir la beauté des cheveux.
Quels sont les signes d’un manque de fer pour les cheveux ?
Une carence en fer peut-être la raison de cheveux fins, ternes et cassants et aussi d’une chute de cheveux plus importante. En fait, les signes d’un manque en fer sont faciles à déceler.
En général, les cheveux deviennent rêches et fragiles et ils sont difficiles à démêler, car ils s’emmêlent facilement et ils ont des pointes fourchues. Ils sont également plus sujets aux chutes. Ainsi, au lieu de perdre environ 100 cheveux par jour, vous pouvez perdre plus de 200 cheveux, soit le double de la chute normale.
Enfin, il ne faut pas oublier qu’à cause d’une carence en fer, les cheveux peuvent aussi mettre beaucoup de temps à pousser. Ils n’arrivent plus à obtenir 0,3 millimètres par jour. Donc, ils gardent leur longueur très longtemps.
Il convient de noter que ces signes d’un manque de fer pour les cheveux peuvent aussi être accompagnés d’autres symptômes. Il se peut que vous souffriez d’une anémie ou que vous connaissiez des problèmes du genre : fatigue, ongles cassants, peau pâle, palpitations et troubles de ma concentration.
Dans quels aliments trouver du fer pour les cheveux ?
Pour augmenter votre taux en fer, il n’y a rien de mieux que de consommer des aliments riches en fer. Vous devez aussi privilégier des aliments riches en vitamine C, car ce nutriment permet la transformation du fer non héminique en une forme mieux absorbable par l’intestin. En consommant, par exemple, 75 mg de vitamine C, vous pouvez augmenter jusqu’à 12% l’absorption du fer.
Parmi les aliments les plus riches en fer, il y a lieu de citer les palourdes. 100 g de ces mollusques bivalves peuvent justement contenir jusqu’à 15 mg de fer et aussi du zinc , du phosphore, du cuivre, du sélénium et des vitamines B2 et B12. Outre les palourdes, les coques sont aussi très riches en fer. 100 g de coques renferment en moyenne 15 mg de fer et aussi du zinc et du phosphore.
Mais la liste ne s’arrête pas là, de nombreux autres aliments disposent également d’une forte teneur en fer pour les cheveux, ne citant que : le foie de veau, la viande rouge, le boudin noir, les escargots, le soja, les lentilles, les haricots blancs et les huîtres. Et il en va de même pour les moules, les graines de tournesol, les petits poids, les amandes, les noix et les poissons gras de type thon, anchois, maquereau et sardine.
Par ailleurs, il ne faut pas oublier d’énumérer : les raisins secs, les noisettes, les pistaches, les épinards, le cacao, les brocolis, le muesli, les dattes séchées, les olives noires, les crevettes, les flocons d’avoine, les pois chiches, les lentilles et les abricots.
Carence en fer pour les cheveux et chute : que faire ?
En cas de carence en fer, il faut réagir rapidement pour empêcher aux symptômes de s’aggraver. Entre autres, il faut modifier vos habitudes alimentaires, prendre des compléments alimentaires enrichis en fer et appliquer un traitement local qui stimule la pousse des cheveux.
Modifier les habitudes alimentaires
L’apport en fer recommandé par jour est effectivement de 10 mg pour les hommes et de 15 mg pour les femmes. Chez les femmes enceintes, ce dernier augmente à 30 mg et chez les femmes allaitantes, il est de 20 mg. Vu que l’organisme ne fabrique pas d’oligo-éléments, il faut donc que vous ajoutiez des aliments riches en fer dans votre menu quotidien.
Mettez des protéines dans toutes vos recettes, car les abats, la viande, la volaille, les poissons et les crustacés sont très riches en fer héminique. Puis, complétez avec des légumes riches en fer du genre pissenlit, cresson ou épinard.
Consommez également des agrumes à chaque repas, notamment du citron , de l’orange ou du pamplemousse, car ces aliments sont riches en vitamine C, donc ils aident à l’absorption du fer non-héminique. Et faites des collations de fruits secs, notamment d’abricots secs et de dattes, car ces aliments apportent entre 3 à 5 mg/100 g de fer.
Pour combler le manque de fer, il vous est également conseillé de boire des eaux minérales ferrugineuses, c’est-à-dire des eaux minérales qui contiennent du fer. Et enfin, tâchez de consommer la bière et le vin avec modération, car ces boissons empêchent l’assimilation du fer lors des repas.
Prendre des compléments alimentaires enrichis en fer pour les cheveux
Pour venir à bout de vos problèmes capillaires, il n’y a pas de mal non plus à prendre des compléments alimentaires enrichis en fer. Il est vrai que ces formules ne garantissent pas de résultats immédiats, mais si vous vous armez de patience, vous pouvez constater de nettes améliorations.
En général, la reconstitution du stock en fer prend entre 2 à 3 mois et il faut prendre les gélules le matin à jeun avec un grand verre d’eau ou un jus de fruits pour optimiser l’absorption du fer. Pour citer quelques exemples de compléments alimentaires enrichis en fer, il y a les compléments alimentaires à base de spiruline, de ginseng ou d’acérola.
La spiruline, riche en fer pour les cheveux
La spiruline est une algue marine très riche en fer. Elle est considérée comme une algue magique, car elle a une action rapide sur l’organisme. D’après certaines études, la bio-assimilation du fer pour les cheveux contenu dans la spiruline est de 40%, soit 6,5 fois plus par rapport à celle des viandes rouges. De plus, la spiruline est parfaite pour traiter un déficit important en fer pour les cheveux.
Le ginseng
Le ginseng contient aussi du fer en abondance. Il se révèle efficace pour combler un manque de fer et de vitamine C. Un complément alimentaire à base de ginseng peut être pris tous les jours, matin et midi, pendant 4 semaines. Par contre, il ne faut pas le consommer le soir, car sa forte concentration en vitamine C peut perturber le sommeil.
A la différence de la spiruline, l’efficacité du ginseng ne se manifeste pas par une action directe. Il ne supprime pas directement les symptômes, il apporte des solutions qui pourraient les résoudre.
L’acérola
L’ acérola est idéal pour favoriser l’absorption du fer pour les cheveux par l’organisme. Très riche en vitamine C, il est justement capable de transformer le fer non héminique en fer héminique, plus facile à absorber. Autrement dit, un complément alimentaire à base d’acérola ne renferme pas de fer, mais il peut favoriser l’assimilation du fer pour pallier la carence, grâce à sa forte teneur en vitamine C.
Appliquer un traitement local
Pour limiter la chute de cheveux et pour améliorer la santé des cheveux secs et ternes, vous devez appliquer en parallèle un traitement local. Un soin capillaire à base de kératine, par exemple, est efficace pour stimuler la repousse des cheveux. Puis, vous devez aussi prendre l’habitude de masser votre cuir chevelu pour stimuler la microcirculation sanguine et l’oxygénation des cellules.
Les soins à la kératine
Les soins à la kératine permettent justement d’améliorer la résistance et l’élasticité des cheveux. Ils conviennent parfaitement aux cheveux fragilisés et aux cheveux qui affichent les signes d’un manque en fer pour les cheveux et ils se déclinent en différents produits actuellement sur le marché.
Parmi les plus prisés par les consommateurs, il y a lieu de citer le lait kératine thermique de Kérastase. Ce soin permet de restaurer la solidité et la souplesse des cheveux tout en les enveloppant d’un film protecteur.
Il y a aussi le masque Pro Keratin Refill de l’Oréal Professionnel, un véritable must-have pour réparer les cheveux abîmés. Non seulement cette formule protège les fibres capillaires, mais elle laisse aussi des cheveux plus doux et plus faciles à coiffer.
Par ailleurs, il y a lieu de soulever également le shampoing Keratin Glow d’Eugène Perma. Ce soin capillaire retire les impuretés tout en réparant les fibres capillaires et en adoucissant les cheveux.
Enfin, il y a lieu de terminer par le masque riche nutri-réparateur de Vichy. Comme son nom l’indique, c’est un soin qui allie nutrition et réparation. Il est composé principalement de kératine qui pénètre dans les fibres capillaires pour les renforcer et les réparer.
Le massage du cuir chevelu
Le massage du cuir chevelu est une action bénéfique pour l’équilibre des cheveux. Il active la microcirculation sanguine, c’est-à-dire qu’il permet au sang et aux nutriments qu’il transporte de circuler mieux. Ainsi, il favorise donc l’oxygénation du système vasculaire capillaire et la repousse des cheveux. Et il assouplit aussi le cuir chevelu pour des cheveux plus brillants et plus soyeux.
Pour profiter des bienfaits du massage du cuir chevelu, il faut le pratiquer régulièrement en privilégiant les bons gestes et en utilisant les bons produits. En fait, l’idéal est de le réaliser avant le shampoing pendant environ 5 minutes. Ce qui revient à au moins 2 à 3 fois par semaine. Et pour ce faire, il faut masser le cuir chevelu avec le bout des doigts en privilégiant des mouvements circulaires qui vont de la nuque vers le sommet de la tête.
En ce qui concerne l’huile de massage du cuir chevelu, il faut opter pour une huile végétale adaptée à la nature de vos cheveux et à vos problèmes capillaires. Entre autres, vous pouvez utiliser l’huile de tournesol, l’huile de noix de coco, l’huile d’amande douce ou l’huile d’olive. Puis, vous pouvez la mélanger à une petite quantité d’huile essentielle du genre huile essentielle de romarin ou huile essentielle d’ylang-ylang.
Comme vous le savez, les huiles végétales possèdent des propriétés nourrissantes, hydratantes et réparatrices et les huiles essentielles sont efficaces pour traiter les cheveux secs et cassants et pour stimuler la pousse des cheveux.
Conclusion sur le fer pour les cheveux
En outre, le fer pour les cheveux joue donc un rôle vital dans la santé et la beauté de la chevelure. Il contribue à l’oxygénation des cellules de reproduction du cheveu. Ce qui le rend essentiel à la croissance du cheveu.
Mis à part cela, il est également utile pour conserver la douceur, l’élasticité et la brillance des cheveux et il renforce les cheveux pour limiter leur perte. En tant qu’oligo-élément, le fer ne peut pas être synthétisé par l’organisme. Ainsi, il faut donc le puiser par le biais de l’alimentation.
En cas de carence en fer, il n’y a pas de mal à prendre des compléments alimentaires enrichis en fer, notamment des produits à base de spiruline, de ginseng ou d’acérola. Et en parallèle, il faut appliquer un traitement local, notamment un soin à la kératine et un massage du cuir chevelu avec des huiles végétales.
